Een wandeltocht van meerdere dagen vraagt om een goede voorbereiding, niet alleen wat betreft route, onderkomen en kleding, maar zeker ook op het gebied van voeding. Je lichaam verbrandt namelijk flink wat calorieën tijdens het wandelen, zeker als je lange afstanden aflegt, met bepakking loopt of door heuvelachtig of bergachtig terrein trekt. De juiste snacks kunnen je energie geven, je lichaam ondersteunen en je humeur een boost geven wanneer je dat het hardst nodig hebt. Maar wat zijn nu precies de beste snacks om mee te nemen op bijvoorbeeld een vier dagen huttentocht Dolomieten?
Energie versus gewicht
Bij het kiezen van snacks is één factor altijd belangrijk: gewicht. Je draagt alles zelf, dus snacks moeten licht zijn, maar wel veel energie leveren. Daarnaast moeten ze lang houdbaar zijn zonder koeling, en goed bestand tegen schokken in je rugzak. Een handige vuistregel: ga voor calorie- en voedingsrijke snacks met een hoge dichtheid aan koolhydraten, vetten of eiwitten, afhankelijk van het moment van de dag. De volgende snacks zijn hiervoor geschikt!
Noten en zaden
Noten en zaden zijn ware energiebommen. Ze bevatten gezonde vetten, eiwitten en een flinke dosis calorieën, ideaal als je lichaam veel verbrandt. Denk aan amandelen, walnoten, cashewnoten, pinda’s, zonnebloempitten en pompoenpitten. Je kunt ze los meenemen of combineren in een trail mix met bijvoorbeeld gedroogd fruit, stukjes pure chocolade of kokosvlokken.
Gedroogd fruit
Gedroogd fruit is compact, licht en zit boordevol natuurlijke suikers voor snelle energie. Handig voor tijdens het lopen wanneer je een dipje voelt opkomen. Populaire opties zijn rozijnen, abrikozen, mango’s, bananenchips, appelringen en meer. Let op: sommige soorten bevatten toegevoegde suikers, kies bij voorkeur voor natuurlijke varianten zonder toevoegingen.
Energiebars en mueslirepen
Voorverpakte energierepen zijn misschien wel de ultieme wandelsnack. Ze zijn kant-en-klaar, bevatten vaak een mix van koolhydraten, vetten en eiwitten, en zijn makkelijk in je zak te stoppen. Je kunt kiezen uit:
- Mueslirepen met noten en fruit
- Proteïnerepen voor na een zware wandeldag
- Zelfgemaakte havermoutrepen
Zorg ervoor dat je repen kiest zonder een dikke chocoladelaag als je in warm weer loopt — dat smelt snel.
Hartige snacks
Zoetigheid is fijn, maar soms snakt je lichaam naar iets zouts, vooral als je veel zweet en daardoor zout verliest. Denk aan zoute crackers, mini-worstjes, kaas, pindakaas in knijptubes en meer. Het is hierbij wel belangrijk dat je ze goed verpakt en ook moet het eten lang goed blijven, vooral als je wandeltocht meerdere weken in beslag neemt. Hartige snacks vullen vaak beter en geven een ander soort verzadiging dan zoet.
Instantsoep of bouillonblokjes
Hoewel geen snack in de klassieke zin, zijn bouillonblokjes of zakjes instantsoep heerlijk als oppepper aan het einde van een lange wandeldag. Ze helpen je vocht- en zoutbalans aan te vullen en zorgen voor een warm moment tijdens koude avonden.
Chocolade (met mate)
Chocolade is geliefd onder wandelaars, en terecht. Pure chocolade bevat antioxidanten en vetten die langzaam energie afgeven. Wel is het gevoelig voor smelten, dus kies liever voor repen met een hoog cacaopercentage en bewaar ze uit de zon.